تاريخ الترجمة "من اجل ان ناكل ، من اجل ان ننحف" او اسرار منهج الحياة الصحي

اليك المبادئ الاساسية للتغذية الصحيحة والتي حث الكاتب على اتباعها

ثقافة التغذية.

يجب ان يكون الوقت المخصص لتناول الطعام ليس اقل من نصف ساعة . ضع في فمك القطع الصغيرة فقط. امضغ بشكل دقيق. عدم تناول الطعام اذا كنت لا تشعر الجوع.

الاكثار من الماء

الشرب يميع الدم ، الذي بدوره يبدأ بالتوزيع بشكل افضل ، ومع ذلك يجب عدم تمييع تركيز عصير المعدة عندما لاتوجد حاجة لذلك . هذا يحدث عندما تقوم بالشرب وقت الاكل ، لذلك من الافضل الارتواء من العطش قبل او بعد الطعام.

ايقاع طبيعي ونوم جيد

الروتين اليومي يلعب دور ، بقدر ما لذلك علاقة بعملية الهضم. صباحا يعمل الجهاز الهضمي بافضل حالاته اما مساء فنشاطه يقل. لذلك علينا ان نكون محدودين في الاكل ولا نضغط على جسمنا بهذه الطريقة. وقت النوم يكون مستوى الانسولين منخفض لذلك تجري عملية حرق للدهون وعندها سوف ننحف بطريقة لا مثيل لها.

ثلاث وجبات في اليوم

الفطور والغداء والعشاء يدعمون متطلباتنا اليومية من الطاقة . لذلك يجب عدم الاكل في خلال 5-6 ساعات بين وجبات الطعام ، بهدف ان تجري عملية حرق الدهون بدون تدخل . حتى الوجبات الخفيفة لا داعي لها.
لربما تذكرون المثل النمساوي "تناول فطورك مثل ملك ، تناول غداءك كمواطن وتعشى عشاء الفقير "

الحركة

على اقل تقدير مطلوب الحد الادنى من التمارين الرياضية. لكي يكون مقدار استهلاك الطاقة مشابه لكمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم ، وهذا سيمنع الوزن الزائد.
وتذكروا : المتعة في الاكل تاتي في المقام الاول . الاكل الصحي يجب ان يكون لذيذ ومفيد . الناس السعداء يعيشون اطول.

يمكنكم قراءة هذا الخبر باللغة الروسية هنا